Праздничные мероприятия редко проходят без употребления спиртных напитков. Даже в эпоху сухого закона, будь то Чикаго 1930-х годов или СССР в конце 1980-х, люди находили способы заполучить алкоголь. Поэтому вполне ожидаемо, что культура потребления спиртного сохраняется и по сей день, а вместе с ней возникают проблемы, связанные с лишним весом и нарушениями сна. Об этом рассказывает белгородский нутрициолог Ирина Голюга. Подробности можно узнать из материала на Oskol.City.
Ирина отмечает, что многие считают, что алкоголь способствует быстрому засыпанию. «Действительно, после употребления алкоголя человеку может показаться, что он быстрее засыпает. Но это не означает, что он действительно высыпается», — объясняет специалист. Алкоголь оказывает влияние на мозговую активность и нарушает нормальные процессы, от которых зависит качество сна.
В частности, спиртное влияет на выработку аденозина — вещества, отвечающего за чувство усталости и сонливости. Поэтому после выпивки действительно возникает желание спать, однако в то же время нарушается нормальная регуляция сна и циркадные ритмы.
Что происходит с организмом во время сна под воздействием алкоголя? «Нарушается так называемая архитектура сна, то есть естественное чередование его фаз», — говорит Голюга. Сон можно условно разделить на две основные фазы: медленный и быстрый. Первый особенно важен для физического восстановления организма, тогда как второй отвечает за работу нервной системы, обработку информации, память и эмоциональное восстановление.
Естественное чередование этих фаз образует циклы, которые необходимы для того, чтобы утром человек чувствовал себя отдохнувшим. Однако после употребления алкоголя этот ритм нарушается. «Хотя человек может быстрее погрузиться в глубокий сон, во второй половине ночи он сталкивается с поверхностным и фрагментированным сном», — добавляет она. Сокращение продолжительности отдельных фаз и частые пробуждения могут оставить человека с чувством усталости на следующее утро: появляется сонливость, снижается концентрация внимания, ухудшается настроение и работоспособность. Нервная система не получает полноценного восстановления.
Кроме того, алкоголь может вызывать и другие нарушения сна. Например, раннее пробуждение: человек просыпается под утро и не может уснуть снова, даже если общее время сна явно недостаточно. Алкоголь также расслабляет мышцы верхних дыхательных путей, что может усугубить проблемы с дыханием во сне, особенно у людей, склонных к храпу и обструктивному апноэ. «Частые пробуждения также становятся обычным делом: по мере метаболизма алкоголя сон становится более поверхностным, а необходимость вставать в туалет может дополнительно нарушать ночной отдых», — подчеркивает нутрициолог.
Таким образом, Голюга делает вывод, что алкоголь не следует использовать в качестве средства для борьбы с бессонницей. «Если вы хотите хорошего сна, лучший вариант — избегать алкоголя перед сном», — говорит она. Важно помнить, что алкоголь содержит много калорий и может способствовать набору веса. После застолий люди часто выбирают более калорийную еду, что также ведет к перееданию. Таким образом, регулярное употребление алкоголя может затруднять контроль за массой тела.
Если же человек все же решает употребить алкоголь, ему следует быть осторожным. Не рекомендуется сочетать спиртное с снотворными и другими препаратами, угнетающими центральную нервную систему, так как это может быть опасно. Алкоголь и некоторые медикаменты могут дополнительно подавлять дыхание.
Наконец, не стоит рассматривать алкоголь как способ расслабления или решения проблемы бессонницы. Он может создать временное ощущение сонливости, но полноценного восстановления организма не обеспечивает. С учетом вышесказанного, лучше искать другие, более здоровые методы для улучшения качества сна.