Вопросы, касающиеся зависимости детей от гаджетов, обсуждаются всё чаще, и на них отвечает заместитель главного врача областной психоневрологической больницы, врач-психиатр Виктория Руженкова. Как сообщает Oskol.City, основная проблема заключается в потере контроля над использованием технологий.
По словам специалиста, ребёнок может проводить время за игрой гораздо дольше, чем планировал, и не ощущать достаточности этого времени. Напротив, ему может казаться, что даже если ему разрешат играть ещё пять минут, этого будет недостаточно. Так, просьбы «Пожалуйста, ещё пять минут!» могут перерастать в часы игры или затягиваться до глубокой ночи.
Сигналом о возникновении проблемы может стать реакция ребёнка на попытки прервать игровой процесс. Если он начинает проявлять сильное раздражение, гнев или, наоборот, апатию при попытке отвлечь его от игры, это тревожный звоночек.
Когда ребёнок остаётся без гаджета, он может не знать, чем заняться, и быстро теряет интерес к другим активностям. Это может негативно сказаться на учёбе, хобби, общении с друзьями, а также привести к недостатку сна и даже к игнорированию пищи в пользу дополнительных минут за экраном.
Важно отметить, что само по себе количество времени, проведённого за экраном, не всегда указывает на зависимость. Тревожным является тот момент, когда использование гаджетов начинает мешать сну, учёбе, физической активности и другим важным аспектам жизни ребёнка.
Одним из эффективных способов борьбы с подобной зависимостью является так называемый цифровой детокс. В последние годы он приобретает всё большую популярность, особенно среди жителей Белгородской области, где поток тревожной информации может особенно нагнетать обстановку, по мнению врача.
Ленты новостей, насыщенные тревожными сводками, способны поддерживать человека в состоянии постоянного напряжения и тревоги, что, в свою очередь, активирует стрессовые реакции организма. Однако утверждать, что регулярное чтение новостей приводит к депрессии, было бы некорректно.
Ограничение информационного потока может помочь снизить психологическую нагрузку. Полностью отказаться от гаджетов невозможно, так как они служат источником важной информации, в том числе о возможной угрозе. Тем не менее, сократить количество новостных сайтов до нескольких авторитетных вполне реально.
Специалист рекомендует провести эксперимент: выделить хотя бы час перед сном и после пробуждения, чтобы не читать новости. Это можно назвать малым детоксом. Также полезно планировать один выходной в неделю без постоянного просмотра социальных сетей и новостей, заменив это реальными встречами и прогулками — это будет условный средний детокс. А более продолжительный, на два-три дня раз в несколько месяцев, может стать хорошей перезагрузкой, если человек находится в безопасной обстановке.
Следует помнить, что цифровой детокс не является методом лечения психических расстройств. Если у человека уже наблюдаются симптомы депрессии или он испытывает трудности с управлением тревожностью, простого отказа от гаджетов будет недостаточно. В таком случае важно обратиться к специалисту, который поможет разобраться в причинах состояния и предложит необходимую помощь.