Редкий праздник проходит без употребления спиртного. Даже в эпоху сухого закона, будь то Чикаго 1930-х или СССР конца 1980-х, люди находили способы получить алкоголь. Неудивительно, что культура его употребления сохраняется и по сей день, а вместе с ней возникают проблемы, связанные с лишним весом и нарушениями сна. Белгородский нутрициолог Ирина Голюга делится своими мыслями о том, каким испытаниям подвергается организм после употребления алкоголя и почему спиртное мешает полноценному ночному отдыху, а также о его влиянии на качество сна. Более подробную информацию можно найти в источнике Oskol.City.
Ирина, разве алкоголь не помогает заснуть?
Действительно, после употребления алкоголя человеку может показаться, что он быстрее засыпает. Однако заснуть – это не значит выспаться. Алкоголь влияет на работу мозга и нарушает нормальные процессы, определяющие качество сна.
В частности, спиртное влияет на выработку аденозина – вещества, связанного с ощущением усталости и сонливости. Поэтому после алкоголя действительно может возникнуть желание спать. Но одновременно происходит нарушение нормальной регуляции сна и циркадных ритмов.
Что в этот момент происходит с организмом?
Нарушается так называемая архитектура сна – естественное чередование его фаз. Существуют две основные фазы сна: медленный и быстрый. Медленный сон критически важен для физического восстановления организма, тогда как быстрый сон необходим для работы нервной системы, обработки информации, памяти и эмоционального восстановления.
В течение ночи эти фазы сменяют друг друга, создавая циклы. Нормальное чередование фаз сна позволяет человеку утром чувствовать себя отдохнувшим.
После употребления алкоголя этот ритм нарушается?
Да, после употребления алкоголя человек может быстрее погрузиться в глубокий сон, однако во второй половине ночи его сон становится более поверхностным и фрагментированным. Продолжительность отдельных фаз сокращается, и человек чаще просыпается. Поэтому после вечеринки утром можно чувствовать себя разбитым: возникает сонливость, снижается концентрация внимания, ухудшается настроение и работоспособность. Нервная система не получает полноценного восстановления.
Какие ещё нарушения сна может вызвать алкоголь?
Их несколько. Например, раннее пробуждение, когда человек просыпается под утро и не может снова уснуть, несмотря на недостаток сна. Также возможен храп и эпизоды нарушения дыхания во сне. Алкоголь расслабляет мышцы верхних дыхательных путей и может усугубить проблемы с дыханием, особенно у людей, предрасположенных к храпу и обструктивному апноэ.
Кроме того, частые пробуждения происходят по мере метаболизма алкоголя, что делает сон более поверхностным. Также необходимость вставать в туалет может дополнительно нарушить ночной отдых.
Получается, алкоголь лучше вообще не использовать как средство от бессонницы?
Совершенно верно. Если желание состоит в том, чтобы выспаться, лучший вариант – избегать алкоголя перед сном.
Также важно помнить, что алкоголь содержит много калорий и может способствовать набору веса. После застолья человек часто выбирает более калорийную пищу и переедает. Таким образом, регулярное употребление спиртного может затруднить контроль за массой тела.
Если же алкоголь всё-таки употребляется, следует проявлять осторожность. Не рекомендуется сочетать его с снотворными и другими препаратами, угнетающими центральную нервную систему. Это сочетание может быть опасным, так как и алкоголь, и некоторые лекарства могут дополнительно угнетать дыхание.
Не стоит также рассчитывать на алкоголь как на способ расслабиться или справиться с бессонницей. Хотя он может создать ощущение сонливости, полноценного восстановления организма он не обеспечивает.