Редкий праздник проходит без употребления спиртного. Даже в те времена, когда действовал сухой закон, как, например, в Чикаго в 1930-х или в СССР в конце 1980-х, люди находили способы заполучить алкоголь. Поэтому неудивительно, что культура потребления спиртного продолжает оставаться популярной, что, в свою очередь, приводит к проблемам с лишним весом и нарушениями сна. Об этом рассказывает белгородский нутрициолог Ирина Голюга, которая объясняет, какие испытания подвергаются организму после употребления алкоголя и почему он препятствует полноценному ночному отдыху, как указано в Oskol.City.
- Ирина, разве алкоголь не помогает заснуть?
- Да, действительно, алкоголь может помочь человеку быстрее заснуть. Однако просто заснуть - это вовсе не значит, что выспишься. Алкоголь влияет на функционирование мозга и нарушает нормальные процессы, которые необходимы для качественного сна.
В частности, спиртное воздействует на выработку аденозина - вещества, связанного с чувством усталости и сонливости. Поэтому после употребления алкоголя человеку действительно может хотеться спать. Но в то же время нарушается нормальная регуляция сна и циркадные ритмы.
- Что происходит с организмом в этот момент?
- В этот период нарушается так называемая архитектура сна - естественное чередование его фаз. Условно можно выделить две основные фазы сна: медленный и быстрый. Медленный сон особенно важен для физического восстановления организма, а быстрый - отвечает за функционирование нервной системы, обработку информации, память и эмоциональное восстановление.
В течение ночи эти фазы сменяют друг друга, образуя циклы. Именно нормальное чередование фаз позволяет человеку чувствовать себя отдохнувшим по утрам.
- После употребления алкоголя этот ритм нарушается?
- Да, после употребления алкоголя человек действительно может быстрее погрузиться в глубокий сон, однако во второй половине ночи его сон становится более поверхностным и фрагментированным. Сокращается продолжительность отдельных фаз, и человек чаще просыпается. Поэтому после вечеринки на утро можно ощущать себя разбитым: появляется сонливость, снижается концентрация внимания, ухудшается настроение и работоспособность. Нервная система не получает полноценного восстановления.
- Какие другие нарушения сна может вызвать алкоголь?
- Их несколько. Например, раннее пробуждение. Человек просыпается под утро и уже не может нормально заснуть, хотя продолжительности сна явно недостаточно. Также может возникнуть храп и эпизоды нарушения дыхания во сне. Алкоголь расслабляет мышцы верхних дыхательных путей и может усугубить проблемы с дыханием, особенно у людей, склонных к храпу и обструктивному апноэ. Частые пробуждения также наблюдаются. По мере метаболизма алкоголя сон становится более поверхностным, а необходимость вставать в туалет может дополнительно нарушить ночной отдых.
- Получается, алкоголь лучше вообще не использовать как средство от бессонницы?
- Безусловно. Если человек хочет выспаться, лучший вариант - это не употреблять алкоголь перед сном. Важно помнить, что алкоголь содержит много калорий и может способствовать набору веса. Кроме того, после застолья человек часто выбирает более калорийную пищу и склонен переедать. Таким образом, регулярное употребление спиртного может мешать контролю массы тела.
Если же человек все-таки решает употреблять алкоголь, важно соблюдать осторожность. Не стоит сочетать алкоголь с снотворными или другими препаратами, угнетающими центральную нервную систему. Такое сочетание может быть рискованным, так как и алкоголь, и некоторые лекарства могут дополнительно подавлять дыхание. Также стоит помнить, что алкоголь не является эффективным способом расслабления или борьбы с бессонницей. Он может создать иллюзию сонливости, но полноценное восстановление организма не обеспечивается.