Спиртные напитки неизменно сопровождают праздники, и даже в период сухого закона, как в Чикаго 1930-х или в СССР конца 1980-х годов, люди находили способы их потребления. Oskol.City сообщает, что культура употребления алкоголя продолжает оставаться популярной, что, в свою очередь, приводит к проблемам с лишним весом и нарушениями сна.
Белгородский нутрициолог Ирина Голюга делится своим мнением о том, как алкоголь влияет на организм и почему он мешает полноценному ночному отдыху.
– Ирина, разве алкоголь не помогает заснуть?
– Да, действительно, после употребления алкоголя человек может быстрее ощутить сонливость. Но заснуть – это ещё не значит, что выспался. Алкоголь негативно влияет на работу мозга и нарушает нормальное течение процессов, от которых зависит качество сна.
В частности, спиртное влияет на выработку аденозина – вещества, связанного с ощущением усталости и сонливости. Поэтому после алкоголя человеку действительно может хотеться спать. Однако одновременно нарушается нормальная регуляция сна и циркадных ритмов.
– Что в этот момент происходит с организмом?
– Нарушается так называемая архитектура сна – естественное чередование его фаз. Условно сон можно разделить на две основные фазы: медленный и быстрый сон. Медленный сон особенно важен для физического восстановления организма, а быстрый – для работы нервной системы, обработки информации, памяти и эмоционального восстановления.
В течение ночи эти фазы неоднократно сменяют друг друга, образуя циклы. Именно их нормальное чередование позволяет человеку утром чувствовать себя отдохнувшим.
– После употребления алкоголя этот ритм нарушается?
– Да, после употребления алкоголя человек может быстрее погрузиться в глубокий сон, однако во второй половине ночи сон становится более поверхностным и фрагментированным. Сокращается продолжительность отдельных фаз, человек чаще просыпается.
Поэтому после вечеринки утром можно чувствовать себя разбитым: появляется сонливость, снижается концентрация внимания, ухудшается настроение и работоспособность. Нервная система просто не получает полноценного восстановления.
– Какие ещё нарушения сна может вызвать алкоголь?
– Их несколько. Например, раннее пробуждение. Человек просыпается под утро и уже не может нормально заснуть, хотя продолжительности сна явно недостаточно. Храп и эпизоды нарушения дыхания во сне. Алкоголь расслабляет мышцы верхних дыхательных путей и может усилить проблемы с дыханием, особенно у людей, склонных к храпу и обструктивному апноэ. Частые пробуждения. По мере метаболизма алкоголя сон становится более поверхностным, а необходимость вставать в туалет также может дополнительно нарушать ночной отдых.
– Получается, алкоголь лучше вообще не использовать как средство от бессонницы?
– Конечно. Если человек хочет выспаться, лучший вариант – не употреблять алкоголь перед сном.
Важно помнить и о том, что алкоголь содержит немало калорий и способен способствовать набору веса. Кроме того, после застолья человек нередко выбирает более калорийную пищу и переедает. Поэтому регулярное употребление спиртного может мешать контролировать массу тела.
Если же человек употребляет алкоголь, важно соблюдать осторожность. Не стоит сочетать его со снотворными и другими препаратами, угнетающими центральную нервную систему. Такое сочетание может быть опасным, поскольку и алкоголь, и некоторые лекарственные средства способны дополнительно подавлять дыхание.
Не стоит также рассчитывать на алкоголь как на способ расслабиться или справиться с бессонницей. Он может создать ощущение сонливости, но полноценного восстановления организма не обеспечивает.