5 февраля 1928 года ученые впервые синтезировали витамин D, что стало значимым достижением в медицине. Это открытие позволило существенно снизить заболеваемость рахитом у детей и минимизировать риск развития синдрома хронической усталости у взрослых. О важности витамина D для здоровья и его роли в организме рассказала детский врач-эндокринолог Надежда Лосева в интервью для Oskol.City.
Как витамин D поддерживает наш организм? Витамин D играет ключевую роль в поддержании здоровой костной и иммунной системы. Это особенно важно для младенцев, которые подвержены заболеваниям, таким как рахит, при котором кости становятся мягкими и деформируются. У подростков этот витамин отвечает за правильное половое созревание, а у девочек он способствует профилактике нарушений менструального цикла. Взрослым витамин D также необходим, так как он положительно влияет на сердечно-сосудистую и нервную систему. Дефицит этого витамина может быть причиной так называемого «синдрома хронической усталости».
Кому показан и противопоказан витамин D? Важно сначала выяснить, есть ли у человека дефицит витамина D. Хотя лабораторное исследование может потребовать затрат, лучше разово потратиться на анализы, чем потом пытаться устранить последствия самолечения. Самостоятельно назначать препараты и рассчитывать их дозировку нельзя. Это должен сделать только врач на основании результатов обследования. Даже грудничкам, у которых есть риск рахита, витамин D назначается только после 21 дня жизни и только после обследования.
Результаты анализов у жителей региона показывают, что у многих людей действительно наблюдается явный дефицит витамина D. Лабораторные исследования также выявляют и плохие показатели по другим пунктам, что свидетельствует о взаимосвязи всех процессов в организме.
Рекомендуемая суточная доза витамина D зависит от возраста и состояния здоровья пациента. Для младенцев профилактическая норма составляет от 500 до 1000 МЕ (международных единиц) в сутки. У подростков и взрослых дозировка составляет 400–1000 МЕ. Беременным и кормящим женщинам, а также людям до 70 лет достаточно около 600 МЕ, а после 70 лет – 700–800 МЕ.
Как правильно принимать витамин D? Витамин D следует принимать во время еды, так как это жирорастворимый витамин, и рацион должен включать жиры. Особенно важно это в зимний период, когда в организме наблюдается дефицит энергии. Рекомендуется, чтобы в рационе было не менее 30% жиров, включая рыбу, морепродукты, сливочное масло и яичные желтки. Печень трески — один из самых богатых источников витамина D. Если человек не привык к ежедневному употреблению рыбы, можно воспользоваться рыбий жиром в капсулах или комплексами Омега 3-6-9. Прием витамина D желательно осуществлять в первой половине дня, хотя вечерний прием также допустим, но может вызвать легкую бессонницу у некоторых людей.
Различие между D и D3 заключается в том, что витамин D — это группа родственных соединений, а D3 — одна из его форм, наиболее активная и подходящая для приема. Если на упаковке указано «Витамин D», скорее всего, это именно D3. Принципиальной разницы между масляным и водным раствором нет, биологический эффект у них схож. Водный раствор содержит особую молекулу, которая помогает витамину усваиваться в организме.
Предпочтение в комбинации D3 и K2 следует отдавать с осторожностью. Не всегда комплексные препараты лучше. Растворы D3+K2 назначают только взрослым, в то время как детям комплексы с добавкой K2 противопоказаны. Также важно учитывать, что K2 может повышать свертываемость крови, что не всегда безопасно для взрослых. Поэтому перед началом приема нужно пройти обследование и консультироваться с врачом.